Musim flu dimulai pada bulan Oktober di Amerika Serikat, dan tingkat infeksi yang signifikan dapat berlanjut hingga bulan Mei . Itulah mengapa penting untuk menjaga kesehatan kekebalan tubuh Anda sepanjang tahun.
Memfokuskan perhatian pada nutrisi sistem kekebalan tubuh sepanjang tahun memberikan dukungan yang konsisten bagi sistem kekebalan tubuh Anda. Mulailah dengan memasukkan nutrisi pendukung kekebalan tubuh ini ke dalam rutinitas Anda.
1. Protein
Banyak orang mengonsumsi unggas yang kaya protein untuk membantu membangun otot — tetapi untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh? Ya, itu juga bisa membantu. Setengah cangkir dada ayam cincang mengandung sekitar 20 gram protein .
Protein dicerna hingga menjadi komponen pembangunnya, yaitu asam amino. Tubuh Anda tidak hanya menggunakan asam amino untuk membangun protein otot, tetapi penelitian menunjukkan bahwa asam amino juga memberi nutrisi pada sel-sel kekebalan tubuh Anda . Sel-sel kekebalan adalah sistem pertahanan internal tubuh Anda terhadap infeksi, dan sel-sel ini membutuhkan asam amino untuk berfungsi dan membantu melindungi Anda.
Tidak suka ayam? Babi, sapi, kedelai (tahu, tempe, edamame), yogurt, kacang-kacangan, telur, dan minuman bergizi kaya protein seperti Ensure ® Max Protein adalah alternatif yang baik.
2. Probiotik
Baik yogurt Yunani maupun yogurt biasa kaya akan probiotik, yaitu jenis bakteri yang mendukung kesehatan. Setelah dikonsumsi, probiotik hidup di saluran pencernaan dan membantu mendukung sistem kekebalan tubuh . Penelitian juga menunjukkan bahwa probiotik memainkan peran kunci dalam kesehatan usus dengan membantu meningkatkan fungsi penghalang usus, menjaga keseimbangan mikrobiota, dan mengatur respons imun.
Untuk memastikan Anda mendapatkan manfaat probiotik maksimal dari yogurt Anda, carilah tulisan “kultur hidup dan aktif” pada labelnya.
Tidak suka yogurt? Anda bisa mendapatkan probiotik dari makanan fermentasi seperti sauerkraut, kefir, dan kombucha.
3. Vitamin C
Ketika Anda memikirkan nutrisi untuk sistem kekebalan tubuh, vitamin C mungkin adalah hal pertama yang terlintas di pikiran. Buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang terkenal, tetapi paprika adalah salah satu makanan terbaik untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dalam hal mengonsumsi vitamin penting ini. Satu cangkir paprika cincang menyediakan lebih dari 100% kebutuhan vitamin C harian Anda .
Vitamin yang larut dalam air ini memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh. Vitamin C tidak hanya membantu mendukung fungsi sel darah putih , yang membantu menangkal infeksi, tetapi juga berfungsi sebagai antioksidan, melindungi sel-sel kekebalan dari kerusakan akibat radikal bebas.
Tidak suka paprika? Brokoli, pepaya, stroberi, dan buah-buahan sitrus seperti jeruk bali dan jeruk semuanya mengandung vitamin C.
4. Vitamin D
Sebagian besar susu diperkaya dengan vitamin D. Satu cangkir susu yang diperkaya mengandung sekitar 3 mcg vitamin D, yang mencakup hampir 15% dari nilai harian yang direkomendasikan untuk orang hingga usia 70 tahun.
Memperhatikan asupan vitamin D sangat penting selama musim flu, karena vitamin D mendukung fungsi kekebalan tubuh. Sebagian besar vitamin D dalam tubuh diproduksi melalui paparan sinar matahari, sehingga risiko kekurangan vitamin D dapat meningkat selama hari-hari gelap di musim gugur dan musim dingin.
Tidak suka susu? Salmon dan tuna kalengan adalah sumber vitamin D lainnya. Dan, seperti susu sapi, banyak susu kedelai, sereal sarapan, dan jus jeruk diperkaya dengan vitamin D.
Dengan memprioritaskan nutrisi sistem kekebalan tubuh sepanjang tahun, Anda dapat memberikan dukungan yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik selama musim flu.
Leave a Reply