Sebuah tinjauan besar menunjukkan bahwa puasa intermiten mungkin tidak membantu orang yang kelebihan berat badan atau obesitas menurunkan berat badan.
Para peneliti mengatakan bahwa praktik populer berpuasa pada beberapa hari dalam seminggu dan makan secara normal pada hari-hari lainnya “mungkin tidak memberikan perbedaan yang berarti terhadap penurunan berat badan dan kualitas hidup”.
Namun mereka mengatakan puasa intermiten masih dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan melalui perubahan bermanfaat pada beberapa fungsi tubuh, meskipun dibutuhkan lebih banyak bukti.
Tim peneliti menelaah hasil dari 22 studi sebelumnya yang melibatkan hampir 2.000 orang dewasa untuk mengetahui apakah puasa intermiten jangka pendek (selama periode hingga 12 bulan) lebih efektif dalam membantu orang dewasa menurunkan berat badan dibandingkan dengan saran diet standar, atau tanpa saran sama sekali.
Puasa intermiten adalah pendekatan yang relatif baru untuk menurunkan berat badan, dan telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir. Berbagai jenisnya meliputi:
- hanya makan selama periode waktu tertentu setiap hari
- berpuasa pada hari-hari tertentu dalam seminggu
- bergantian antara hari-hari makan normal dan hari-hari makan sangat sedikit.
Dibandingkan dengan memberikan saran tradisional tentang diet, seperti mengurangi asupan kalori dan makan lebih sehat, tinjauan tersebut menemukan bahwa puasa intermiten hampir tidak memberikan perbedaan pada penurunan berat badan atau kualitas hidup seseorang.
Hal itu juga tidak menunjukkan perbedaan yang berarti dibandingkan dengan mereka yang tidak diberi nasihat atau yang sedang menunggu nasihat tentang penurunan berat badan, meskipun pengaruhnya terhadap kualitas hidup tidak jelas.
Luis Garegnani, penulis utama ulasan dari Universidad Hospital Italiano de Buenos Aires, mengatakan bahwa ia prihatin dengan kehebohan daring seputar puasa.
“Puasa intermiten mungkin merupakan pilihan yang masuk akal bagi sebagian orang, tetapi bukti saat ini tidak membenarkan antusiasme yang kita lihat di media sosial,” katanya.
Namun para peneliti juga sepakat bahwa setiap orang berbeda dan beberapa orang mungkin mendapat manfaat. “Dokter perlu mengambil pendekatan kasus per kasus ketika memberi nasihat kepada orang dewasa yang kelebihan berat badan tentang penurunan berat badan,” kata penulis senior tinjauan tersebut, Eva Madrid.
Meskipun para peneliti mengatakan mereka “cukup yakin” dengan temuan mereka, mereka kurang yakin tentang elemen lain dari penelitian tersebut.
Sebagian besar penelitian yang mereka teliti tidak menggunakan metode yang paling andal dan melibatkan jumlah orang yang kecil, sehingga sulit untuk mengetahui efek sebenarnya.
Ulasan yang diterbitkan dalam Cochrane Database of Systematic Reviews tersebut menyatakan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat dampak puasa intermiten pada aspek kesehatan lainnya, seperti status diabetes tipe 2 dan kondisi kesehatan mendasar lainnya.
Laporan tersebut juga menyebutkan bahwa ada banyak jenis puasa intermiten yang berbeda dan diperlukan detail lebih lanjut tentang bagaimana hal itu dapat memengaruhi pria dan wanita secara terpisah, selain mereka yang memiliki BMI berbeda dan berasal dari negara yang berbeda.
Penelitian dalam ulasan ini dilakukan di Eropa, Amerika Utara, Cina, Australia, dan Amerika Selatan.
‘Persepsi publik’
Dr. Baptiste Leurent, profesor madya dalam bidang statistik medis di University College London, mengatakan bahwa secara keseluruhan, studi-studi individual tersebut “memberikan indikasi yang jelas bahwa puasa intermiten memberikan sedikit manfaat”.
“Ini adalah contoh lain dari ketidaksesuaian antara persepsi publik dan bukti ilmiah,” tambahnya.
Profesor Keith Frayn, profesor emeritus metabolisme manusia di Universitas Oxford, mengatakan bahwa puasa intermiten telah dipromosikan secara luas sebagai cara untuk menurunkan berat badan – seringkali berdasarkan klaim bahwa puasa intermiten memiliki “efek khusus pada metabolisme”.
“Studi ini menunjukkan bahwa klaim semacam itu mungkin tidak relevan,” katanya, menambahkan bahwa tidak ada “solusi cepat” bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas selain mengurangi asupan kalori.
Secara umum diterima bahwa banyak orang menganggap puasa intermiten sebagai cara yang baik untuk menghindari penambahan berat badan, meskipun hal ini tidak diteliti dalam ulasan tersebut. Puasa intermiten juga dikaitkan dengan penurunan kolesterol, gula darah, dan peningkatan kesehatan usus, dengan membantu orang untuk makan lebih sedikit.
Diperkirakan sekitar 1,6 juta orang dewasa di Inggris menggunakan suntikan seperti Wegovy dan Mounjaro untuk menurunkan berat badan – sebagian besar dibeli melalui resep pribadi dan bukan melalui NHS (Layanan Kesehatan Nasional).
Sebuah studi terbaru menemukan bahwa orang yang berhenti menggunakan suntikan penurun berat badan dapat kembali gemuk empat kali lebih cepat daripada mereka yang berhenti melakukan diet dan olahraga konvensional.
Leave a Reply